Aporte calórico recomendado en las meriendas para niños
¿Conoces el aporte calórico recomendado para niños a la hora de la merienda? Ésta es una de las comidas que peor hacen muchos niños españoles. Las prisas por volver de la guardería o de los padres por volver del trabajo, hacer la compra, los deberes; la presencia de la televisión encendida… muchas son las causas pero el resultado es el mismo: no se controlan los alimentos que se dan a los niños tan bien como se hace en otros horarios. Y las consecuencias de esta falta de supervisión:
– Meriendas que no están equilibradas con el resto de las comidas del día.
– Meriendas para niños que les faltan nutrientes esenciales en la dieta de los niños.
– Meriendas basadas en productos de bollería industrial, que doblan el aporte calórico recomendado para niños a esta hora del día.
Aporte calórico recomendado para niños en una merienda. La merienda debe aportar como máximo entre un 15% y un 20% del total de calorías diarias que, dependiendo de la edad del niño y su perfil de actividad (no es lo mismo un niño de hábito sedentarios que uno muy activo) oscilará entre las 1200 y las 2400 Kcal por día. No hace falta ser estrictos con estos datos pero sí tener en cuenta el aporte calórico recomendado para niños a la hora de elegir unos productos u otros para su dieta.
Alimentos que no pueden faltar en la merienda de un niño
A la hora de planificar las meriendas de la semana que vas a dar a tu hijo debes contar con los siguientes tipos de alimentos:
– Lácteos: leche, yogur o queso, son las opciones perfectas.
– Fruta: teniendo en cuenta que en niños muy pequeños es necesario trocear y a veces también aplastar con el tenedor antes de servírsela.
– Cereales: pueden incorporarse directamente o en forma de pan, galletas o dulces de otros tipos (Siempre teniendo en cuenta las alergias e intolerancias del niño).
Además de que la presentación sea original y atractiva (Para lo que los colores juegan una baza importante), es importante la variedad. Otro consejo es que el momento de la merienda no coincida con el de ver la televisión, ya que de esta forma se evita el comer por comer, cuando ya no se tiene apetito, o el prolongar la merienda innecesariamente.
Planificar de forma semanal las meriendas de los más pequeños de la casa te ayudará a alcanzar ese equilibrio que buscas y a evitar imprevistos, como la falta de ingredientes, que te obliguen a darles para merendar opciones menos saludables y con un índice de calorías superior a las del aporte calórico recomendado para niños.
